こんにちは！あやめいろです
私は１年後に在宅で月20万を稼ぐためにWebマーケティングを学んでいます
このページでは、１日の稼働時間が１６時間を超えても戦える身体づくりのために必要な
栄養素と栄養素を補うためのサプリメントについてお伝えします！
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疲労回復に効果を発揮する栄養素３選
明日に疲れを残さないためには、疲労回復効果がある栄養素、ビタミンB1、タンパク質、ビタミンCをしっかりととりましょう
◇疲労回復に効果を発揮する栄養素とおすすめのサプリメント◇
▶ビタミンB１：ビタミンB-50コンプレックス
糖質代謝（ごはんやパンなど）に必要で疲労回復を促す
▶タンパク質：VALX
筋肉の構成成分で、筋肉の疲れを回復する
▶ビタミンC：ビタミンC
疲れの原因”活性酸素”を抗酸化作用で除去してくれる
誰もが知っている栄養素ばかりだと思いますが、この３つの栄養素はどれも身体にためておく性質がないため、必要な摂取量を毎日とる必要があります
食事ではとりにくい栄養素はサプリメントで補うことをおすすめします
食事では難しい栄養バランス
実際自分の食事バランスはどうなんだろう・・ということで、私のある日の食事メニューの栄養素を調べてみました。この日は３食とも自炊です。
※サプリメントは入っていません
栄養グラフはアプリを使って調べました
あすけん-ダイエットアプリ
私の場合、毎日の生活で栄養バランスを考えて食事をすることは難しいので、サプリメントで栄養を補っています
サプリメントは相互作用を考えて摂取しよう
疲労回復するには、ビタミンB１、タンパク質、ビタミンCは必要な栄養素です
ただし、栄養素はバランスよくとる必要があります。なぜならバランスが悪いと１００％の効果を発揮できないからです。ビタミンB1の疲労回復効果を狙って、ビタミンB1をとっても、ビタミンB群はお互いで効果を高めあうので、まとめて摂取するほうが効果が期待できます。また、プロテインはビタミンB群と一緒にとることをおすすめします
おすすめのサプリはコチラ▽▽▽
【Now Foods サプリメントのご紹介】
マルチビタミン：True Balance(トゥルーバランス）
身体に必要なビタミン、ミネラルを摂ることができる
ビタミンB１：ビタミンB-50コンプレックス
糖質を燃やしてエネルギーに変えるのに必要な栄養素
ビタミンB３：ナイアシン
体内でエネルギーを作ったり、皮膚や粘膜を健康に保つ
ヒトの体内では必須アミノ酸のトリプトファンからも合成される
ビタミンC（L-アスコルビンサン）：ビタミンC
有害な活性酸素から細胞を守る抗酸化ビタミン
丈夫な血管や皮膚を作り、老化を防ぐ役割がある
マグネシウム、カルシウム：マグネシウムカップス
マグネシウムは体内で約300種類の酵素の働きを助けるミネラルの一種
カルシウムは丈夫な骨や歯をつくり筋肉と神経の働きをバックアップします
プロテイン：VALX
三大栄養素で最も重要な栄養素でもあるタンパク質が補えます
フレーバーは１０種
ビタミンB３（ナイアシン）
ナイアシンには、血管拡張作用があります。そのため、ナイアシンをとったとき、一過性で肌に赤みや、ほてり、かゆみなどの症状が現れることがあります。このフラッシュは身体にたまったヒスタミン（かゆみ物質）を排出するための現象で、基本的には問題ないと言われています
サプリメント（栄養補助食品）は食品なので、毎日とることで効果を感じられます。
すべての方に同じ効果があるとは限りませんので、体調に合わせて摂取することをおすすめします！
